ダイエット方法を見直して貴方にあった方法を選択しよう

思うようにダイエットが成功しないという人は、そのダイエット方法が貴方に合っているのかを確認しましょう。 またダイエットをするにあたって、生活態度で改善した方が良い点が無いかも調べましょう。 ダイエット方法が合っているか等は、スマートフォンアプリの「すごいダイエット診断」で調べられます。 診断を行うには、最初に性別と年齢と身長と体重を入力します。 ここでは仮に、「女性・26歳・157cm54kg」としましょう。 次に血液型と目標体重と普段の過ごし方と筋肉量、それから起床時間と両親の体型と前回の生理日と太り始める部位と好きな食べ物と「食事を抜くとどう思うか」についてと顔の形と性格についても入力します。 これは上から、「O型・49kg・少し動く・普通・7時・2人とも痩せている・13日前・下半身・こってりしたもの・我慢出来る・丸顔・頑固者」を選択したとしましょう。 それから、10秒間の脈拍も測ります。 脈拍数は、15回という事に仮定します。 そうして診断ボタンをクリックすると、BMI指数や基礎代謝量に生活改善のアドバイス等が表示されるのです。 ちなみにこの場合はBMIは22で健康的な体型で、基礎代謝量は1285kcal程有るという事になります。 また7時に起きるとすると食事は21時までに終えた方が脂肪が蓄積されにくくなるとか、心拍数が少ないから有酸素運動を取り入れた方が良いという情報が出て来るのです。 それからオススメの運動プランも、提示してくれます。 今回の例だと、速歩や水中体操がベストです。 他にも自分の情報を入力するだけで改善点等々を細かく教えてくれるので、診断結果を元に新たなダイエットプランを企ててみると良いでしょう。 それからダイエットがうまくいかない原因は腸内フローラかも!?という考えも有るので、中々成果が出ない時は腸内環境を整えてみて下さい。 腸内環境は食べ物に気を使ったり、早寝早起きをしてリラックスした毎日を送るだけでも改善されます。

腹筋運動が出来なくても出来るダイエット方法でペタンコお腹を作ろう

ダイエットを始めて体重は少しずつ減って来ても、お腹は全然減っこま無いという人もいますよね。 お腹が減っこま無いのはお腹の筋肉、つまり腹筋が少ないからです。 なので筋力トレーニングを行うと良いのですが、普段トレーニングをしていない人がいきなり腹筋運動をするのは難しいでしょう。 下手したら、全く身体が持ち上がら無いかもしれません。 そのような人は上体を起こさ無くても腹筋を鍛えられる、呼吸法をマスターしてみましょう。 やり方は仰向けに寝て両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、大きく息を吸って下腹をへこませるだけです。 下腹をへこませる事を意識して、地面と腰が平行になるように呼吸をしましょう。 この動作を1セット20秒×5回で3セット程行えば、腹筋力を鍛えられます。 しかも女性が腹筋運動をする時に起こしがちな、肩や首の痛みも無くせますよ。 また人の腸内には「腸内フローラ」という物が有って、ストレス等でスグに正常な状態では無くなってしまいます。 もしかするとダイエットがうまくいかない原因は腸内フローラかも!?しれないので、正常な状態を保つためにもストレスは減らした方が良いのです。 そのストレス発散にも、運動は効果的ですよ。

糖尿病を治すにはきのこ類や海藻類や蕎麦を食べると良い

糖尿病だと糖質を制限したりカロリーを減らさないとならないので、好きな物を食べられないと感じる人もいるでしょう。 けれど糖尿病の人も糖質と脂質のバランスを考えれば、食べてはダメな物はあまり有りません。 中でも次の食材は、「糖尿病の治療」に最適です。 まず海藻類は水溶性の食物繊維が多く、糖質の吸収を抑えられるのでオススメです。 海藻類には、ワカメや昆布にひじき等が有ります。 また藻類には、ところてんや寒天も含まれています。 どちらもかなりの低カロリーでそれなりに腹持ちも良いので、糖尿病で食べる量を抑えないとならない時には積極的に食べるようにしましょう。 しかし水分が多い分食べ過ぎるとお腹を壊す危険もはらんでいるので、食事をところてんと寒天ばかりにするのは避けて下さい。 それからキノコはカロリーが低いのに食感がしっかりしていて食べごたえを感じられるので、食事制限を楽に行えるでしょう。 それにキノコはエリンギやしめじや舞茸と種類が豊富なので、飽きずに食べられるはずです。 あと主食は白米よりも、玄米やパスタが適しています。 なぜなら玄米やパスタは、血糖値の上昇を抑えられる「GI値が低い食材」に分類されるからです。 蕎麦もGI値の低い食材に入るので、夏はサッパリと蕎麦で済ませるのも良いでしょう。

糖尿病の予防や治療に良いのはカロリーを摂りすぎない食事

糖尿病を防ぐにはバランスの取れた食事をする事と、カロリーを必要以上に摂取しない事です。 今の日本人は食べずきているところが有るので、食べすぎを防ぐようにしましょう。 そもそも糖尿病とはインスリンが正常に分泌されていなかったり不足している状態を指すのですが、そうなってしまう原因は必要以上にインスリンの分泌を促して無理をさせているせいなのです。 特に日本人は欧米人よりもインスリンの分泌量が少ないのに、脂っこくて高カロリーなファストフードばっかり食べていたら糖分が処理出来なくなります。 そうなるとさらにインスリンが分泌されにくくなって糖尿病に拍車がかかってしまうので、1日に必要なだけのカロリー分の食事を適切に取りましょう。 もちろん糖分の摂りすぎも良くないので、コーヒーは無糖で飲む等の工夫を凝らして下さい。 カロリーを抑えバランスの良い食事をする事ですい臓に負担がかからなくなり、「糖尿病の予防及び治療」が出来るでしょう。 また適切な食事は長く続けて行かなければ効果は出ないので、3日坊主で終わらせず1ヶ月半年1年とバランスの良い健康的な食事を続けて下さい。

糖尿病を改善してくれるのはバランスの取れた食事

糖尿病を改善するためには、食べないものと食べるものを決めるよりも1日3食バランス良く食べる事が大切です。 1日2食以下だと一気に食べる量が増える危険が有り、そうなると血糖値の上昇にも繋がってしまいます。 なので血糖値を正常にし「糖尿病を改善」するためにも、1日3食時間と量を決めて規則通りに食べるべきなのです。 また人は食事によりエネルギーを蓄えるので、適正なエネルギーを摂取出来るだけの食事を取らなくてはなりません。 必要なエネルギーの量は人によって変わりますが、通常は男性が1400〜1800kcalで女性が1200〜1600kcaになります。 それとバランスの良い食事をするには、量や時間だけでなくメニューにも気をつけなくてはなりません。 偏った食事をすると栄養のバランスが崩れてしまうので、好き嫌いせずに栄養の有る食材を偏りなく取りましょう。 食卓に主食と主菜と副菜を、並べる事が大切です。 ちなみに主食はご飯やパンの事ですが、ご飯を食べる時小さなお茶碗によそう事で少量でも満腹感を得られます。 なのでドカ食いによる食べ過ぎを、防げるでしょう。

肉食ダイエットには、ラム肉等のL-カルニチンが多いお肉を選ぼう

ダイエット中にお肉を食べるのは厳禁、そんな理屈を覆す肉食ダイエットが流行っています。 その肉食ダイエットは肉を好きなだけ食べて痩せる驚きの最新ダイエット方法!なのですが、多少の制限は有ります。 それはお肉の種類や調理方法に、気を付けて食べるという物です。 お肉の種類は、L-カルニチンが沢山含まれている物が良いでしょう。 なぜならL-カルニチンは、脂肪を燃やせるからです。 L-カルニチンが多いのは、マトンやラムといった羊のお肉になります。 しかし牛肉も羊肉の次に多いので、特有の臭みが苦手な人は牛肉を食べましょう。 それから部位は、脂身の少ないところを選びましょう。 牛肉だったらロースやモモ、豚肉だったらヒレあたりがオススメです。 それと調理方法には焼いたり蒸したりするシンプルな物を選び、味付けは塩とコショウのみにする等工夫して下さい。 パン粉を付けて揚げたり、マヨネーズをかけたりするとカロリーが高くなるので控えるべきです。 そしてダイエット中でも美味しくお肉を食べられるメニューは、「ラム肉のハーブソルト和え」や「牛肉のサヤインゲン炒め」でしょう。 ラム肉のハーブソルト和えはラム肉にコショウとハーブソルトを振りかけてフライパンに並べて焼き、白ワインとレモン汁を和えたスッキリとした料理です。 牛肉のサヤインゲン炒めの方は、牛肉とサヤインゲンを炒めた料理になるのです。 野菜も一緒に取れるのはもちろん、茶色い牛肉の中に鮮やかな緑色のサヤインゲンが入る事で見栄えが良くなるという利点も付いて来ます。

運動無しで痩せられる「朝抜き夜キャベツダイエット」で減量を

私の妹は、朝抜き夜キャベツダイエットで1ヶ月2kg痩せました。 朝抜きキャベツダイエットとは、文字どおり朝は何も食べずに夜はキャベツだけを食べて過ごすというダイエット方法です。 運動をする必要は無いので、体力が無い人でも行えます。 それからお昼ご飯は1食で2500kcalとかになる高カロリーな物で無ければ、好きな物を食べて良いです。 なので多少の空腹にさえ耐えられれば、ストレスフリーでダイエット出来るでしょう。 このダイエットで痩せられる理由は、単純に摂取カロリーが低くなる事に有ります。 例えば昼に700kcalするハンバーグ弁当を食べたとしても朝は抜いて夜は30kcal程度のキャベツしか食べなかったら、トータルでは730kcalにしかなりません。 3食500kcalずつ食べたとしたら1500kcalですから、計算上半分もカロリーを抑えられている事になります。 なので運動をしなくても、痩せられるのです。 それにキャベツには食物繊維が多く含まれているので、腸内も整えられてスッキリさせられます。 腸内がスッキリする事でも、身体を軽く出来るでしょう。 しかしキャベツは水分量が多いので、毎晩食べているとお腹を壊す恐れも出て来ます。 妹もお腹が弱かったので、頻繁に下していました。 冷たいキャベツだけを集中して食べた事で、急激に冷えてしまったのだと考えられます。 なので心配な人はキャベツを茹でたり、一緒に暖かいスープを飲む等して工夫を施しましょう。